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一本有关脑科学的浅显易懂的科普读物。
但是非常实用。
The Book in Three Sentences
- 观点专业，并且易懂实用。
- 通读下来能够感受到作者是非常用心地在写这本书，本着将自己的知识不遗余力地传播给他人的心。
- 如果将作者的建议应用于实际生活中，将会是自己的生活有不小的变化。
The Five Big Ideas
- 学习的本质，并不是增加神经元细胞，而是增加神经细胞之间的连接—突触。
- 当我们不断地重复技能或者知识的训练，一个个神经元就开始手牵手，慢慢地尝试进行新的连接。训练次数越多，重复得越频繁，神经元的连接就越稳定，我们所掌握的本领就越牢固。
- 记忆的敌人不是时间，而是其他记忆。
- 海马回判断是否将信息记录的标准不是根据个人的意愿，而是判断记录此信息是否对生存有利。
- 睡眠是大脑海马回工作的关键时机，具有存储与巩固记忆的功能。
Book Review
这是我读的第二本关于脑科学的书，上一本是樺沢医生的著作。
这本书我也给了4分以上，除了感觉的内容非常实用以外，
我还感受到了作者的用心。
在这个比较浮躁的时代，有这样的医生，我感到非常的欣慰。
Book Summary
学习的本质，并不是增加神经元，而是增加神经元之间的连接—-突触。
所以要通过训练来使得大脑产生更多的突触与优质的连接。
当我们不断重复技能或者知识的训练，一个个神经元就开始慢慢地尝试新的连接，训练的次数越多，重复得越频繁，神经元的连接就越稳定，我们所掌握的本领就越牢固。
所以对于有价值的本领或者知识，要进行不厌其烦的重复与训练。
学习技能大部分情况下并不是新增神经连接，而是加强连接。大脑采用的是用进废退的方法，会把没用的连接全部删除掉。
所以如果长期不去用某项技能或知识，大脑会判定其为“废”，会被卸载。
如果把我们的头比作一个球体，垂体就在球心的位置。
对于大多数人来说，如果习惯右手写字，那么语言功能区就在左脑，而左撇子的语言功能区大多位于右脑。
语言功能区的位置与用手习惯恰好相反。
大脑是决不允许功能闲置的，当你把眼睛蒙住两个小时以后，触觉系统就会加强，部分视觉传导通路会改成传递触觉的通路。
生活貌似也类似，当你减少生活中的选择，就会自然而然地在可选择范围内发挥最大效能。
三种健脑食物：1.必要的蛋白质和脂肪 2.含乙酰胆碱和核糖核酸的食物 3.不可忽视的维生素和矿物质。
每天吃早餐，多吃鸡肉，猪肉，绿叶蔬菜，每日维生素。
对大脑来说，忘记是比记忆更加重要的功能。
要给大脑暗示，告诉他那些信息是对你有用的，这样大脑的天线就会竖起来。
成年人的记忆力不仅不会下降，反而有可能提升。
当然前提是要有良好的生活习惯。
记忆的敌人不是时间，而是其他记忆。
最好在一段时间内集中注意力突破一件事情。
当一条信息进入大脑后，首先形成的事短期记忆，也就是说在大脑中仅仅形成了电传导，并没有形成神经连接。所以在过了一段时间后往往会被忘得一干二净。
要想将短期记忆转化为长期记忆，就需要不断地重复这一电信号的传导，导致形成新的连接。
海马回的任务是筛选有用信息，将其存储为长期记忆。
海马回判断信息是否应该被记住不是根据你的意愿，而是这个信息是否有利于你的生存。
以前听过一个故事，一组美国士兵用一个月学会了德语，为的是假扮德军，混入村庄，奇袭敌人。
士兵们在短短的一个月为什么可以熟练掌握德语，以至于德军都没能发现他们是假扮的。
也许，大脑知道，如果学的不好，那么有可能会被德军发现破绽，而后被杀掉。
所以大脑知道学会德语，和生存息息相关。
海马回的工作常常发生在你熟睡的时候。
所以睡眠很重要。
当你发自内心地喜欢学习内容的时候，大脑会判定这些内容有利于生存，快速地把它们刻入大脑皮质。
比如在练习吉他前，看电吉他视频，先激起自己的兴趣更重要。
激发学习兴趣的方法：赋予意义，创造奖励
赋予意义：将其与自己感兴趣的领域结合起来
创造奖励：比如完成平时自己不太愿意做的事情后，给自己一个很大的犒劳（自己喜欢做的事情）。
可以用大量重复的方法刺激海马回。在信息的不断冲击下，海马回会认为这个信息与生存有关，将它判定为长期记忆进行存储。
记忆的秘诀归根结底就是重复。
西塔波是一种脑电波，其作用是激发海马回，提升记忆效率，同时也可以提升大脑的创造力。
可以在没有思路的时候边散步边思考。
当你研究感兴趣的内容时，西塔波会出现，当大脑感受到移动时，也会发出西塔波。
肚子饿的时候，胃部会分泌一种饥饿激素，这种激素会进入海马回，促使海马回神经元产生长时增强作用，让大脑的记忆中枢更活跃，也更稳定。
所以在饥饿的时候，第一反应不是去吃东西，而是应该尝试着去学点什么。
在学习新知识后的两小时内进入睡眠，让这些未遗忘的知识直接通过海马回进入整理环节，变成大脑的长期记忆，将大大提升学习效率。
在睡前可以给自己积极暗示，或者学习语言，阅读等。
前额叶又被称为脑中之脑，或叫行政脑。其功能主要是制定计划和控制冲动。
不健康的生活方式导致的高血压，高血脂堵住了细小的血管，是脑缺血的罪魁祸首。
当有脑缺血的症状时，一般会造成头晕，记忆里减退，思维不清晰等症状。
唤醒前额叶皮质的方法：明确自己的奋斗目标，并将其反复告诉自己的大脑。
虽然看似简单，每天在睡觉前看一下自己写下的目标，将会有效地让自己把控自己的人生，朝着目标行进。
设置最后期限，在规定时间内完成任务。
这招对于有拖延症的人来说有较大的作用。设定期限后，还可以刺激大脑分泌去甲肾上腺素。
血清素可以让人快乐，并且镇定。
可以多吃富含色氨酸的食物，比如香蕉，牛脑，黄豆，豆腐皮，紫菜，黑芝麻等食物，来加速血清素的合成，
专注力是去甲肾上腺素，多巴胺，血清素共同作用的结果，是有物质激素支撑的，所以是一种有限资源。
在促进上述物质分泌的同时，还应防止专注力被用在。
将你的习惯具体化，才能进入实施阶段，也能够监督自己是否达到要求。
在设定目标时，尽量将其具体化，包括具体时间，地点等。
压力对身体的负面影响，主要取决于两方面，一是压力的强度和持续时间，二十大脑的防御水平（心理弹性）。
当然最有效的是减少压力产生的来源。（按照公司的规则做事）
我们之所以感受到压力，很多时候是因为对工作或者生活失去了掌控。
要想很好的掌控工作，要做好以下几点：
按照章程办事
做好周全计划（不想当然）
服从上司
你不了解的事物控制着你，而知识会带来选择和控制。
所以要多看书。这是一个很强大的武器。
当人们不了解自己将要面对什么的时候，压力是最大的。
任务分解很重要。
这时你要想自己提问：我将要完成一个什么样的任务？我将如何一步步地完成它？
爱和药物一样有力量，却比药物温暖得多，而且没有副作用。
这就是常说的精神支柱对人的作用。
运动时保证心率达到最大（220减去实际年龄）的80%左右，可以达到很好的健脑效果。
比如我今年30岁，那么最佳的运动心率就是190*0.8=152次/分。
所谓自我损耗，就是指你什么都没做，但是每一次焦虑，选择，分散精力都会造成你的心里能量受到损耗，从而使得你的执行力以及意志力减弱。
所以要减少选择，减少分散精力的东西。
对于大脑来说，输出是最好的输入。
输出其实比输入更加重要。
